Berlatih keterampilan menggiring bola dan penanganan bola Anda hanya membutuhkan dua hal yakni bola basket dan area kecil untuk menggiring bola. Berikut adalah 3 latihan teknik dribbling bola basket untuk membiasakan Anda menguasai bola saat bermain.
1. Dribbling Naik-dan-Belakang
Cara Kerja:
Seorang pemain menggiring bola basket ke atas dan kembali di area kecil yang melakukan gerakan dribbling yang berbeda. Di rumah, area ini bisa menjadi jalan masuk. Di gym, area ini akan menjadi lapangan penuh atau setengah.
Maksud:
Mempelajari dasar-dasar cara menggiring bola basket. Ini adalah cara yang bagus untuk memperkenalkan gerakan dribbling baru kepada pemain tanpa membuat mereka kewalahan.
Peraturan:
1. Dapatkan satu bola basket dan berbaris di garis dasar.
2. Menggiring bola sepanjang lapangan berlatih gerakan dribbling tertentu saat mencoba menjaga kepala Anda untuk melihat lantai.
3. Setiap kali Anda mencapai akhir dan berbalik, alihkan gerakan latihan Anda.
Gerakan Dribble:
Berikut adalah beberapa dribel berbeda yang ingin saya gunakan dengan pemain pemula:
- Tangan Kanan
- Tangan Kiri
- Crossover
- Di belakang belakang
- Melalui kaki
- Menggiring Bola Rendah
- Menggiring Bola Ke Belakang
- Berjalan
- Jogging
- Berlari
Poin Pelatihan:
• Lakukan yang terbaik untuk menjaga mata dan kepala Anda sepanjang latihan untuk melihat lantai.
• Saat melakukan gerakan dribbling yang berbeda, lakukan yang terbaik untuk meledak keluar dari gerakan untuk berlatih melewati lawan Anda.
• Pergi lambat di awal dan fokus pada teknik sebelum menambahkan kecepatan.
2. Dribbling Balon
Cara Kerja:
Latihan ini melibatkan menjaga balon di udara sambil secara bersamaan menggiring bola basket. Ketika balon menyentuh lantai, pemain kehilangan skor mereka dan mulai kembali dari nol.
Maksud:
Latihan yang sangat menyenangkan yang dirancang untuk meningkatkan kemampuan pemain untuk mengendalikan bola basket. Latihan mencapai ini dengan memaksa pemain untuk menjaga mata mereka dan fokus pada balon bukan bola basket.
Peraturan:
1. Pemain mulai dengan menggiring bola basket sambil memegang balon.
2. Ketika mereka siap, pemain melemparkan balon langsung ke udara.
3. Pemain kemudian terus mengetuk balon ke udara sambil menjaga menggiring bola mereka tetap hidup.
4. Seorang pemain keluar ketika mereka kehilangan kendali atas bola basket mereka atau balon mereka menyentuh lantai.
Variasi:
Tangan Berlawanan – Pemain diminta untuk menggiring bola basket di tangan non-dominan mereka saja.
Ganti Tangan – Pemain harus mengganti tangan mana yang mereka ketuk bola basket setiap kali mereka menjaga balon tetap hidup.
Poin Pelatihan:
• Pastikan Anda berada dalam posisi rendah sambil mempertahankan drible. Semakin dekat bola basket ke tanah, semakin mudah untuk dikendalikan.
Cobalah untuk menjaga mata Anda ke atas.
3. Latihan Dribbling Stasioner
Cara kerja:
Seorang pemain mendapat bola basket dan menemukan area kecil dan datar di mana mereka bisa menggiring bola. Mereka kemudian melakukan serangkaian latihan penanganan bola satu dan dua bola.
Maksud:
Pemain bekerja untuk menjaga kepala mereka sambil melakukan berbagai dribbling kreatif dan gerakan penanganan bola untuk meningkatkan perasaan mereka terhadap bola basket.
Peraturan:
1. Pemain mulai dengan menyiapkan timer kecil (telepon, iPad, jam, dll) untuk melacak waktu yang dihabiskan untuk setiap latihan dribbling.
2. Setiap latihan harus berlangsung 15 – 30 detik tergantung pada level pemain dan latihan mana yang dilakukan para pemain.
3. Seluruh set harus berlangsung sekitar 5 menit.
Gerakan Dribble:
Di bawah ini adalah beberapa latihan dribbling satu bola dan dua bola untuk digunakan.
Satu Bola:
- Tamparan Bola
- Ketukan Jari
- Membungkus
- Giring Pound
- Giring Laba-laba
- Crossover
- Melalui kaki
- Di belakang belakang
- Gambar 8
- Gunting
Dua bola:
- Pound Ganda
- Tinggi dan Rendah
- Gambar Ganda 8
- V Ganda
- Membunuh
Poin Pelatihan:
• Cobalah untuk menjaga kepala dan mata Anda selama latihan.
• Keluar dari zona nyaman Anda dengan mendorong keras selama seluruh durasi setiap latihan. Jangan khawatir jika Anda mengacaukan sekali atau dua kali, itu berarti Anda memperpanjang diri!
Semoga bermanfaat!
blog belalang cerewet 